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每天早餐的合理搭配有哪些?簡單省事的營養(yǎng)早餐搭配

發(fā)布者:旭潔多功能洗地機和電動掃地車  信息來源:江西大型清潔設(shè)備生產(chǎn)廠  發(fā)布時間:2021-06-18  瀏覽量:
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很多人因為早上趕著上班、上學(xué),沒時間準備早餐,就隨便吃點,糊弄過去。相關(guān)調(diào)查顯示,中國人早餐的現(xiàn)狀為:約20%的人不吃早餐,而吃早餐的人,又有相當一部分早餐結(jié)構(gòu)不合理。不吃早餐危害大,“一日之計在于晨”,一天當中,早餐最重要,它是一天能量供應(yīng)的開始,不僅不能省,還要吃飽吃好。一份合格的早餐包括什么?

由于中小學(xué)生和上班族早上時間有限,早餐最好是省事、省時、簡單而又有營養(yǎng),結(jié)合人體的能量代謝率,醫(yī)生推薦以下幾種搭配建議:

1.低糖/無糖豆?jié){或者牛奶250ml,雞蛋1個,雜糧餅50克,蘋果1個。

2.酸奶1杯,雞蛋1個,蔬菜水餃6個或者玉米1根,圣女果3個。

3.紫薯1個,番茄1個,牛奶250ml,雞蛋1個。

4.牛奶250ml,燕麥1兩,雞蛋1個,青菜、水果任選1種。

其實合理的搭配還有很多,但要把握一個總體原則,那就是——奶制品早餐不超過300ml、蛋白不超過50克,主食不超過2兩,蔬菜、水果適當搭配,閑時可吃25克左右的堅果,忌腌制品、煎炸類、高糖、高加工肉制品等,如果有條件可以增加魚類的攝入,多搭配全谷類如玉米、雜豆類。
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